नार्सिसिझम: नात्यातील समस्या ओळखण्याची ७ महत्त्वाची टिप्स

आजकाल ' नार्सिसिझम ' हा शब्द खूप चर्चेत आहे. अनेक अभ्यासांमधून हे समोर आलं आहे की नार्सिसिझम हा एक स्पेक्ट्रम (spectrum) आहे, म्हणजे प्रत्येकामध्ये वेगवेगळ्या प्रमाणात दिसून येतो. 'सायकियाट्री.ऑर्ग' (psychiatry.org) वर प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार, नार्सिसिस्टिक पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर (NPD) चे निदान क्लिनिकल सेटिंग्जमध्ये (clinical settings) 'डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर्स' (DSM) मध्ये दिलेल्या निकषांनुसार केले जाते. ज्या लोकांमध्ये नार्सिसिस्टिक (narcissistic) लक्षणं तीव्र असतात, त्यांना स्वतःला खूप विशेष समजण्याची वृत्ती (entitlement), सहानुभूतीचा अभाव (low to no empathy) आणि स्वतःला खूप मोठं समजणं (grandiosity) यांसारखी वैशिष्ट्ये दिसतात. अशा व्यक्तींसोबतच्या जवळच्या नात्यांमध्ये संघर्ष, फसवणूक (manipulation), आणि भावनिक त्रास (emotional harm) निर्माण होतो. त्यामुळे, तुमचं मानसिक आरोग्य जपण्यासाठी, अशा प्रकारची लक्षणं ओळखणं खूप महत्त्वाचं आहे. आज आपण अशा व्यक्तीसोबत नात्यात असताना स्वतःला कसं सुरक्षित ठेवायचं, यासाठी क्लिनिकल मार्गदर्शनावर आधारित सात सोप्या टिप्स पाहणार आहोत.

नार्सिसिस्टिक व्यक्तीची लक्षणं ओळखणं आणि समजून घेणं हे पहिलं पाऊल आहे. नार्सिसिस्टिक लक्षणं असलेल्या लोकांमध्ये काही सामान्य गोष्टी दिसतात, जसं की त्यांना सतत इतरांकडून कौतुकाची अपेक्षा असते, टीकेला ते खूप वाईट पद्धतीने सामोरे जातात, त्यांना इतरांबद्दल सहानुभूती नसते आणि ते स्वतःच्या फायद्यासाठी इतरांचा वापर करतात. 'pmc.ncbi.nlm.nih.gov' वर प्रकाशित झालेले रिसर्च रिव्ह्यूज (research reviews) आणि क्लिनिकल समरीज (clinical summaries) सांगतात की ही लक्षणं नात्यांमध्ये समस्या निर्माण करतात. यामुळे सहानुभूती कमी होते, जास्त संघर्ष होतो आणि फसवणुकीचे (manipulative tactics) धोके वाढतात. या लक्षणांमधून त्या व्यक्तीची मानसिक स्थिती आणि तुमची स्वतःची किंमत (self-worth) दिसून येते.

त्यानंतर, स्पष्ट आणि न बदलता येणाऱ्या सीमा (boundaries) ठरवा आणि विरोधासाठी तयार रहा. जेव्हा तुम्हाला कळतं की समोरच्या व्यक्तीमध्ये नार्सिसिस्टिक लक्षणं आहेत, तेव्हा सीमा ठरवणं खूप गरजेचं आहे. पण अभ्यासांमधून आणि डॉक्टरांच्या अनुभवांमधून हे समोर आलं आहे की सीमा ठरवणं नार्सिसिस्टिक व्यक्तींना त्रासदायक ठरू शकतं. त्यामुळे, आपल्या मर्यादा ठामपणे मांडण्यासाठी तयार रहा आणि शांतपणे त्यांचं पालन करा.

त्यांच्या प्रत्येक बोलण्याची आणि दिलेल्या वचनांची नोंद ठेवा. नार्सिसिस्टिक व्यक्ती 'फ्युचर-फेकिंग' (future-faking) नावाच्या जाळ्यात अडकवू शकतात, त्यामुळे त्यांच्या बोलण्यावर लगेच विश्वास ठेवू नका. रिसर्च आणि तज्ञांच्या मते, नार्सिसिस्टिक पार्टनर सुरुवातीला खूप आकर्षक वाटतात आणि नियंत्रण ठेवण्यासाठी मोठी पण खोटी आश्वासनं देतात, ज्याला 'फ्युचर-फेकिंग' म्हणतात. त्यामुळे, सर्व महत्त्वाच्या संभाषणांची नोंद ठेवणं, मेसेज जपून ठेवणं आणि पूर्ण न झालेल्या वचनांची नोंद ठेवणं आवश्यक आहे. यामुळे तुम्हाला योग्य निर्णय घेता येतात आणि गरज पडल्यास थेरपिस्ट (therapist) किंवा कुटुंबाला अचूक माहिती देता येते. हा एक सोपा आणि कमी संघर्षाचा मार्ग आहे.

तुमच्या वास्तवाच्या जाणिवेचं रक्षण करा आणि 'गॅसलाइटिंग' (gaslighting) ही संकल्पना समजून घ्या. गॅसलाइटिंग हे नात्यातील एक अत्यंत गोंधळात टाकणारं तंत्र आहे. यामध्ये समोरची व्यक्ती तुम्हाला तुमच्या वास्तवावर शंका घ्यायला लावण्यासाठी घटनांना सतत नाकारते, कमी लेखते किंवा वेगळ्या पद्धतीने सादर करते. त्यामुळे, तुमच्या वास्तवाच्या जाणिवेचं रक्षण करणं खूप महत्त्वाचं आहे. हे एका छळ करणाऱ्या नात्यातील एक नोंदवलेलं तंत्र आहे आणि काही व्यक्तिमत्व प्रोफाइलशी (personality profiles) जोडलेलं आहे. यासाठी मित्र, कुटुंब किंवा थेरपिस्टकडून सल्ला घ्या. अलीकडील रिव्ह्यूज (reviews) सांगतात की गॅसलाइटिंग खरं आहे आणि ते खूप हानिकारक आहे.

स्वतःची काळजी घेणं आणि सामाजिक आधार (social support) महत्त्वाचा आहे. ज्या लोकांचे पार्टनर नार्सिसिस्टिक असतात, त्यांना खूप ताण आणि चिंता जाणवते. यामुळे नात्यातील समाधानही कमी होतं. 'मेयो क्लिनिक' (Mayo Clinic) आणि 'क्लीव्हलँड क्लिनिक' (Cleveland Clinic) सारख्या संस्थांच्या मते, स्वतःची काळजी घेणं आणि एक मजबूत सपोर्ट नेटवर्क (support network) असणं गरजेचं आहे. तुमची झोप नियमित घ्या, रोज व्यायाम करा आणि तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, ज्यामुळे तुम्हाला आनंद मिळतो. स्वतःची काळजी घेणं हे तुमच्या आरोग्याचं रक्षण करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

व्यावसायिक मदत घ्या, पण सावधगिरी बाळगा. अशा परिस्थितीत थेरपी (therapy) उपयुक्त ठरू शकते. पण नार्सिसिस्टिक व्यक्तीसोबत थेरपी करणं खूप गुंतागुंतीचं असू शकतं. NPD च्या उपचारांवरील रिव्ह्यूजमध्ये (reviews) मर्यादित आणि बदलणारे परिणाम दिसून आले आहेत आणि व्यक्तिमत्व विकारांमध्ये (personality disorders) तज्ञ असलेल्या थेरपिस्टवर जोर दिला जातो. जर तुम्ही कपल्स थेरपी (couples therapy) घेण्याचा विचार करत असाल, तर नार्सिसिझम समजून घेणाऱ्या थेरपिस्टची निवड करा. तसेच, वैयक्तिक थेरपी (individual therapy) देखील महत्त्वाची आहे, कारण ती तुमच्या वैयक्तिक रिकव्हरी (recovery) आणि निर्णय घेण्यावर लक्ष केंद्रित करते.

जर नातं छळणारं बनलं, तर बाहेर पडण्याच्या योजना तयार ठेवा. काही अभ्यासांनुसार, नार्सिसिस्टिक नाती भावनिक छळात (emotional abuse) बदलू शकतात. वारंवार होणारी फसवणूक, धमक्या किंवा कोणत्याही प्रकारची हिंसा झाल्यास, लगेच बाहेर पडण्याच्या योजना तयार करा. विश्वासू मित्र आणि कुटुंबासोबत बाहेर पडण्याची योजना आखा. नार्सिसिस्टिक लक्षणं आणि आक्रमकता (aggression) व छळवणुकीच्या तंत्रांमधील संबंध दर्शवणारे अभ्यास सांगतात की अशा परिस्थितीतून बाहेर पडणं हे सर्वात सुरक्षित असू शकतं. नार्सिसिस्टिक नात्यात टिकून राहणं कठीण आहे. हे लक्षात घ्या की अशी लक्षणं व्यक्तिमत्त्वाचा भाग आहेत आणि बदल लगेच दिसून येत नाहीत. कधीकधी क्लिनिकल हस्तक्षेप (clinical intervention) आवश्यक असतो. आणि प्रगती प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. त्यामुळे, जर तुम्ही उच्च-स्तरीय NPD असलेल्या व्यक्तीसोबत व्यवहार करत असाल, तर पात्र मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची (mental-health professional) मदत घ्या.